2017-03-21 23:13:20 +0000 2017-03-21 23:13:20 +0000
2
2

Waar ga je eigenlijk naartoe in de wereld van de fysieke gezondheid?

Zo'n algemene vraag, en als dit afgesloten wordt, dan begrijp ik het helemaal. Maar, ik heb hier serieus behoefte aan begeleiding.

Ik heb besloten om een behoorlijke inspanning te leveren voor mijn eigen fysieke gezondheid. Je weet wel, dingen als diëten, beweging en hygiëne. Mijn levensstijl is extreem ongezond geweest. Bijna geen lichaamsbeweging, een wispelturig slaapschema, de consumptie van gezonde dingen gebeurt maar eens in de 4 maanden, een schat aan junkfood, vreselijke hygiëne, vooral mondhygiëne, ik poets zelden mijn tanden, tenzij mijn mond echt grof aanvoelt en als ik wanhopig en kort op tijd ben, hou ik gewoon van 10 seconden Listerine, waarvan ik weet dat het niet veel zal verbeteren, en ik flos nooit. Op de een of andere manier heb ik maar één holte gehad en geen van mijn tanden zijn eruit gevallen voor het geheel van deze levensstijl. Ik ben het zat om me de hele tijd grof te voelen, en ik wil echt om mijn gezondheid geven, ik ben gewoon een lui persoon, maar ik zit in een tijd in mijn leven waarin ik het gevoel heb dat ik mezelf echt kan pushen.

Het probleem met dit is: waar moet ik beginnen? Ik denk niet dat deze vraag echt beantwoord kan worden. De wereld van de gezondheid, vooral als het gaat om dingen als afslankprogramma’s en oefenprogramma’s, is zo groot dat ik niet eens weet of ik van alles kan profiteren, en dan moet ik me richten op dingen die specifiek voor ME werken, omdat niet alles voor iedereen werkt. Ik ben het soort persoon dat graag een extreem gedetailleerd en goed gedefinieerd plan maakt voordat ik ergens mee aan de slag ga, zelfs als ik deze plannen niet doorvoer. Natuurlijk heb ik nog steeds geprobeerd om mijn eigen onderzoek te doen, en zelfs dan vertrouw ik niet helemaal op veel online bronnen, vooral niet als ze er scammy uitzien, en veel van deze bronnen richten zich op het krijgen van gezonde “snel”. Het kan me helemaal niet schelen hoe snel ik gezond kan worden, ik geef om iets dat werkt. Natuurlijk, ik wil niet wachten, weet je, een heel decennium om gezond te zijn, maar ik ga niet eens een link overwegen die zegt “10 pond te verliezen in een seconde gegarandeerd! Klik hier!” Mijn dokter helpt ook helemaal niet, want hij geeft alleen vage beschrijvingen van de gezondheid, waarvan ik vrij zeker weet dat hij die aan al zijn patiënten vertelt.

Mijn wiskundige geest kijkt graag eerst naar de fundamenten. Ik weet niet of iemand deze grondbeginselen kan schetsen, of bronnen kan aanleveren die naar deze grondbeginselen kijken, en dan de grondbeginselen in detail kan beschrijven. Sterker nog, ik geef de voorkeur aan externe bronnen (hoe vrijer, hoe beter, dit is tenslotte het internet) die veel gedetailleerder kunnen zijn dan een snel antwoord op deze vraag.

Dank je wel!

Antwoorden (2)

2
2
2
2017-03-23 23:27:54 +0000

Aangezien u dit vanuit een wiskundig oogpunt benadert, moet u overwegen het lezen van deze eerste . Von Neumann’s theorie over universele constructeurs heeft de essentie van de biochemie vastgelegd lang voordat het veld van de biochemie ontstond, daarom is de juiste aanpak in de biologie en de geneeskunde om de dingen te framen in termen van robuuste machines die zichzelf kunnen onderhouden onder een zeer breed scala van omstandigheden door zichzelf aan te passen.

Nu is het menselijk lichaam geëvolueerd om optimaal te functioneren onder omstandigheden die het eten van een laag vetgehalte, een hoog volkorrelig koolhydraatdieet en veel lichaamsbeweging met zich meebrengen. Wat er in de loop van vele miljoenen jaren is gebeurd, is dat ons lichaam afhankelijk is geworden van het vasthouden aan een dergelijke levensstijl voor een optimale werking, maar het aanpassingsvermogen betekent dat je niet meteen in elkaar stort en sterft als je levensstijl hiervan significant afwijkt.

Hoe zit het met empirisch bewijs om dit te staven? Lange tijd heeft de medische gemeenschap dit niet serieus onderzocht, de westerse levensstijl werd gebruikt als het standaardmodel en er werden alleen kleine aanpassingen onderzocht. Het bleek dat het eten van minder verzadigde vetten, wat meer groente en fruit en wat meer lichaamsbeweging de algemene gezondheid zou verbeteren. Pas zeer recentelijk is er serieus onderzoek gedaan naar meer radicaal verschillende leefstijlen. Bijvoorbeeld dit artikel beschrijft de gezondheid van het Tsimane volk in Bolivia. Zoals we kunnen lezen hier (het Lancet-artikel zit achter een paywall):

Een koolhydraatrijk dieet van rijst, weegbree, maniok en maïs, met een kleine hoeveelheid wild en vis - plus ongeveer zes uur beweging per dag - heeft het Tsimané-volk van het Boliviaanse Amazonegebied de gezondste harten ter wereld gegeven.

“De meeste Tsimané zijn in staat om hun hele leven te leven zonder enige vorm van coronaire atherosclerose te ontwikkelen. Dit is nooit eerder gezien in enig voorafgaand onderzoek. Hoewel dit moeilijk te bereiken is in de geïndustrialiseerde wereld, kunnen we sommige aspecten van hun levensstijl overnemen om mogelijk een aandoening te voorkomen waarvan we dachten dat die uiteindelijk bijna iedereen zou treffen”

Voor mij gaat dit empirische bewijs verder dan de specifieke kenmerken van de Tsimane levensstijl, het bevestigt ook wat ik hierboven heb uitgelegd, namelijk dat het menselijk lichaam door natuurlijke selectie zozeer is aangepast aan een inheemse levensstijl dat het te ver hiervandaan afdwalen het lichaam zal beschadigen. Maar omdat het menselijk lichaam een goed ontworpen zelfherstellende machine is, zal het zich vrij goed aanpassen aan een ongezonde levensstijl. Dus, terwijl je atherosclerose krijgt, zal het je niet voor langere tijd doden.

Een ander voorbeeld. Als je in de natuur leeft, zal je zoutinname niet veel hoger zijn dan 0,1 gram per dag, meer dan 50 keer lager dan wat voorbij gaat voor een normale zoutinname. Is dit schadelijk of is onze normale inname schadelijk? Als je gelooft in wat ik bepleit, dan moet je geloven dat 0,1 gram per dag niet schadelijk is en dat mogelijk 5 gram per dag negatieve gezondheidseffecten kan hebben. A priori zijn er geen goede redenen om te verwachten dat 5 gram zout per dag een biologische fout in ons lichaam zou verhelpen. En inderdaad, als je dit artikel leest , zie je dat wat doorgaat voor een normale bloeddruk moet worden beschouwd als een milde hypertensie, dit wordt gemaskeerd door het feit dat we allemaal een overdosis zout nemen.

Hoe zit het met het eten van vet, veroorzaken geen koolhydraten type 2 diabetes? Zoals hier aangegeven , begint het probleem met vetophoping in de spieren die insulineresistentie veroorzaakt, wat uiteindelijk kan leiden tot type 2 diabetes. Dit zou geen verrassing moeten zijn als je bedenkt waar je calorieën vandaan zouden komen als je in een inheemse samenleving zou leven. Er is geen kookolie in de jungle. Waarom zou je dan veronderstellen dat miljoenen jaren van evolutie hebben geleid tot een fout in je lichaamsontwerp die op magische wijze zal worden genezen door Tesco’s extra vergine olijfolie? Dat heeft voor mij geen zin, dus je moet geen olie gebruiken of het gebruik ervan in ieder geval beperken tot zeer kleine hoeveelheden.

Als je dan stopt of ernstig zaagt op vetten, veel lichaamsbeweging neemt en veel fruit en groenten en volle granen eet, zou je gezondheid moeten verbeteren. Je kunt je afvragen hoeveel groente en fruit je moet eten. We kunnen dit weer benaderen vanuit een theoretische redenering waarbij we ervan uitgaan dat de inheemse levensstijl een optimale gezondheid oplevert. Hier kunnen we stellen dat de inheemse bevolking weinig toegang had tot vlees en geen melkproducten at. Dit betekent dat ze een behoorlijke fractie van al hun essentiële aminozuren uit groenten en granen hadden moeten halen.

Het probleem is dan dat sommige essentiële aminozuren moeilijk te krijgen zijn uit niet-vlees, niet-zuivelproducten als je normale westerse porties eet (tenzij je speciale voedingsmiddelen eet zoals tofu, maar zulke speciale voedingsmiddelen zijn moeilijk te krijgen in de jungle). Dit betekent dus dat wat voorbij gaat voor normale porties te klein is. Als je een ruwe schatting maakt van de hoeveelheid die je zou moeten eten, dan kun je krijgen tot een cijfer in de orde van grootte van 1 kg fruit en groenten samen per dag. Dus 500 gram groente en 500 gram fruit per dag levert een behoorlijke fractie aan essentiële aminozuren op, het is dus een goede gok voor wat een gezonde inname zou moeten zijn.

We kunnen er dan van uitgaan dat deze inname van 1 kg groente en fruit iets is waar ons lichaam waarschijnlijk optimaal voor ontworpen is. Hoewel aminozuren niet iets is waar we ons zorgen over moeten maken, tenzij je een veganist bent, bevatten groenten en fruit veel vitaminen en mineralen en vezels. Dus, zelfs als je vlees en zuivelproducten eet, moet je lichaam worden beschouwd als optimaal ontworpen om ongeveer 1 kg fruit en groenten te eten.

Veel meer fruit en groenten eten dan aanbevolen zoals onlangs op de proef gesteld, de resultaten zijn als volgt :

Vergeleken met het eten van geen fruit of groente per dag, liet het zien: 200g het risico op hart- en vaatziekten met 13% verminderen, terwijl 800g het risico op kanker met 28% vermindert 200g het risico op kanker met 4%, terwijl 800g het risico op een vroegtijdige dood met 13% vermindert 200g het risico op een vroegtijdige dood met 15%, terwijl 800g het risico vermindert met 31%

Nu, zoals ik al zei, hebben inheemse mensen een lage vleesinname, dus het kan verstandig zijn om uw vleesinname te beperken. Maar je moet er dan wel voor zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt.

1
1
1
2017-03-23 04:39:34 +0000

Er zijn geen snelle reparaties. Hoe dieper je jezelf in de put graaft, hoe hoger en zwaarder de ladder die je nodig hebt om jezelf eruit te krijgen.

In het algemeen zijn er een paar regels om mee te beginnen die voor iedereen zouden moeten werken. (Tenzij je allergisch bent voor een van deze items).

Begin met het tellen van calorieën.

Vermijd tarwe, gluten, zuivel.

Eet zoveel mogelijk verse zelfgemaakte voedingsmiddelen; quinoa, boekweit, kip, vis, groenten. Rijst en andere granen zijn OK, maar niet te veel, omdat ze veel koolhydraten bevatten.

Richt op een hoog eiwitgehalte, lage koolhydraten.

Verminder suiker, en fruit (vanwege de suiker). Geen soda, cafeïne.

Geen alcohol.

Borstel en flos elke avond (tenminste).

En begin te bewegen. Elke dag. Hoeft niet te rennen, zelfs niet per se te joggen als het niet kan. Gewoon bewegen, zo snel als je kunt; snel lopen. Begin bijvoorbeeld 15 minuten bij 4mph of welke snelheid je ook denkt dat het wat sneller is dan je normaal loopt. En verhoog elke week stapsgewijs.

Consistentie is essentieel.

Bronnen: