2017-02-21 02:24:14 +0000 2017-02-21 02:24:14 +0000
3
3

Welke soort spier heeft de grootste metabole snelheid in rust; grote spier, of sterke spier?

Vanwege wetenschappelijke rapporten wordt aangenomen dat spieren een belangrijk effect hebben op de vetverbranding, maar zou de snelheid anders zijn dan bij grote, en bij sterke spieren? Met andere woorden, welk type spier verbrandt het meeste vet in rust; niet zo sterk, grote, opgepompte spier, of sterke, kleinere, compacte, spier?

“Spier is actief weefsel dat de klok rond calorieën verbrandt, zelfs als je slaapt, als een soort motor die in neutraal draait. Als je je beweegt, verbrand je meer calorieën, net zoals een auto meer gas verbruikt hoe sneller je gaat. Vet daarentegen is slechts een opslag van overtollige energie. Het doet niets anders dan daar zitten met als enige doel in het leven een reserveband om je middel te zijn totdat je de moeite neemt om het af te branden” – The Myth of Turning Fat Into Muscle - bodybuilding.com .

“Ik zou mezelf niet groot vinden, in vergelijking met veel jongens in de sportschool. Let wel, mijn schoolgymnastiekzaal heeft maar een paar grote jongens, en een paar sterke jongens. Niemand mijn maat of kleiner is zo sterk als ik, maar niet om op te scheppen, het is gewoon een deel van mijn vraag. Mijn armen zijn meer dan 16” gebogen, ik weeg 195 op 6'1". Maar, ik zou mezelf als relatief sterk beschouwen, vergeleken met jongens die groter en gespierder zijn dan ik. Ik vraag me af waarom dit gebeurt? Hoe kan ik aanzienlijk sterker zijn, maar kleiner? Ik heb 2 jaar lang gewichten getild, ik begon de dag nadat mijn cross country seizoen eindigde toen ik een senior was in HS. Ik woog toen 155, dus ik ben sindsdien 40 pond aangekomen, waardoor ik een paar procent aan lichaamsvet heb gewonnen. En hoe worden deze jongens groot zonder zoveel gewicht te tillen als ik?“ – Waarom zijn sommige jongens groot/zwak en sommige klein/sterk? - elitefitness.com ](https://www.elitefitness.com/forum/weight-training-amp-weight-lifting/why-some-guys-big-weak-some-small-strong-286229.html).
Bron

Antwoorden (1)

2
2
2
2017-02-21 12:27:40 +0000

Background:

Basal Metabolic Rate è il tasso minimo di spesa energetica per unità di tempo da parte degli animali endotermici a riposo. Esistono diverse equazioni BMR, ma la più notevole è stata l'equazione Harris-Benedict (rivista nel 1984), che è stata creata nel 1919 ed è stata la ‘migliore’ fino al 1990 fino all'equazione di Mifflin St Jeor ](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305711).

Queste equazioni usano gli stessi fattori: 

P is total heat production at complete rest,
m is mass (kg),
h is height (cm), and
a is age (years)
``` ```
Fat 2 calories per pound 
Muscle 6 calories per pound 
Liver 91 calories per pound 
Brain 109 calories per pound 
Heart 200 calories per pound 
Kidneys 200 calories per pound

Quando è stata fatta un'indagine sulla BRM di un gruppo di individui c'era una vasta gamma di risultati per persone che sembravano essere simili. Se ne sono resi conto perché le formule sono basate solo sul peso corporeo, il che non tiene conto della differenza di attività metabolica tra la massa magra e il grasso corporeo.

Di seguito è riportata un'ulteriore ripartizione dell'impatto BMR per libbra di diversi tipi di tessuto. Organo o tessuto Tasso metabolico giornaliero

&001

Si può concludere che per 2 individui dello stesso peso e diversi BMR è probabile che il loro rapporto muscolo/grasso non sia uguale.

Un punto importante da notare è che in tutte le ricerche tutta la massa muscolare è trattata allo stesso modo, la biologia detta che il muscolo ha solo dimensioni e la capacità per quel muscolo di essere completamente reclutato per spostare il peso è dovuta agli adattamenti che il muscolo ha subito. I bodybuilder utilizzano i principi del time-unter-tension per aumentare il volume e per raggiungere questo obiettivo spesso non si allenano per i sollevamenti massimi. L'opposto è vero per i sollevatori di potenza e, in misura maggiore, per gli uomini forti che devono allenare il loro corpo per eseguire sollevamenti massimi e quindi sono ‘più forti’.

La citazione dell'elite fitness è solo guardando da una percentuale di sollevamento massimo. Se guardassero alla potenza totale, potrebbero vedere che i bodybuilder hanno un totale più alto.

Che cosa “brucia il grasso più velocemente”? Né l'uno né l'altro, il muscolo è il muscolo.
Bron