Ik ben een mannetje van 30 jaar. Voor mijn werk moet ik aan een bureau zitten van 9-6. Tijdens het werk vergeet ik vaak water te drinken. Zo nu en dan, op sommige dagen, doe ik een paar oefeningen na het werk. Maar de meeste dagen doe ik dat niet. Hoeveel water moet ik overdag drinken?
De dagelijkse waterbehoefte voor een mannetje van 30 jaar is over het algemeen hetzelfde als voor andere volwassenen. Je moet evenveel water verbruiken als je het verliest. Een jongvolwassene verliest minstens ongeveer 1 liter per dag – dit is het verplichte waterverlies, inclusief het verlies door plassen, onzichtbare transpiratie en ademhaling, maar niet door te zweten NAP.edu ). Vrijwel iedereen zweet tenminste een beetje , dus iedereen moet waarschijnlijk meer dan 1 liter per dag drinken.
Ruwweg heeft een zittende volwassene die in een gematigd klimaat leeft meestal ongeveer 1,5-2 liter water per dag nodig, inclusief het water van dranken en voedsel (water, thee, melk, groenten, fruit, gekookte granen). Echter, zelfs in een gematigd klimaat, op een warme zomerdag, met enkele uren van een eenvoudige oefening zoals wandelen, zul je waarschijnlijk veel zweten, dus je zou 4 tot 5 liter of meer water nodig kunnen hebben.
Omdat het niet praktisch is om de totale waterinname te meten en te verliezen, kun je er gewoon voor zorgen dat je goed gehydrateerd bent, wat betekent dat je niet uitgedroogd of overgehydrateerd bent. De belangrijkste symptomen van uitdroging zijn dorst, droge mond, helder gele of donkere urine, verhoogde hartslag en vermoeidheid. Wanneer u meer drinkt dan nodig is, zult u het overtollige water uitscheiden, zodat u vaak zult plassen, waarschijnlijk meer dan 6 keer per dag.
Hier is een gedetailleerd artikel over hoeveel te drinken per dag , met alle redeneringen, tests en referenties.
Heb een fles water op uw bureau - het helpt u niet te vergeten om te drinken.