2017-01-19 07:39:09 +0000 2017-01-19 07:39:09 +0000
4
4

Hoe kom je een half uur / een uur eerder in slaap dan de dag ervoor?

Vermeld alleen ideeën die u persoonlijk hebben geholpen, in uw dagelijkse ervaring, niet een hypothetisch antwoord van een website, dat zou kunnen helpen.

Ik heb grote problemen met slapen, althans sinds ik een tiener was, en buitengewone slaaptijden. Ik denk dat als ik de kans kreeg, ik waarschijnlijk elke dag een uur later zou kunnen gaan slapen, tot ik weer normaal was.

Ik heb tientallen artikelen op het Internet gelezen, en met familie en vrienden gepraat, ik heb tientallen suggesties geprobeerd. Niets heeft voor mij gewerkt. Ik heb het gevoel dat misschien één of twee ideeën van iemand, die aantoonbaar zijn, die werkelijk hebben gewerkt in hun persoonlijke levenservaring, zouden kunnen werken.

Noot: Ter referentie kan ik een paar tips geven voor het omgekeerde, hoe je langer wakker kunt blijven, om aan te geven naar wat voor soort advies ik op zoek ben: eet sinaasappels, drink proteïnepoeder, ga naar buiten in het licht en loop rond, doe een strategisch getimed dutje halverwege tussen het wakker worden en de gewenste bedtijd.

Noot 2: Ik wil geen slaappillen of medicijnen slikken, hoewel supplementen eventueel wel acceptabel zouden zijn.

Noot 3: Als u zich bewust bent van iets dat het beslist moeilijker voor u maakt om in slaap te komen, om te vermijden, zou dat potentieel relevant en interessant kunnen zijn.

[EDIT:] Noot 4: Dit is een goede samenvatting van kwalitatief goed en nuttig, maar algemeen, advies: http://www.unidocs.co.uk/docs/misc/sleephygieneleaflet.pdf

Note 5: Alle mentale of fysieke activiteiten die aantoonbaar goed zijn in het veroorzaken van snelle uitputting zouden de moeite van het vermelden waard zijn.
Bron

Antwoorden (4)

2
2
2
2017-01-25 05:27:30 +0000

Slaaphygiëne is de eerstelijns behandeling voor de meeste slapeloosheid.

Anekdotisch gezien waren de principes die voor mij het beste werkten: verduisteringsgordijnen, alles inclusief TV uit de kamer verwijderen (het gezegde is “het bed is alleen voor slaap en sex”), nooit lezen of mijn telefoon gebruiken in bed, niet eten binnen 3 uur, en felle lampen ‘s morgens.

Overweeg ook om je arts te vragen, omdat het al zo lang duurt, want er zijn een aantal behandelbare oorzaken van slapeloosheid, zoals slaapapneu of andere slaapstoornissen, depressie, angst, GERD, enz. Aandoeningen zoals slaapapneu kunnen gevaarlijk zijn als ze niet behandeld worden.
Bron
0
0
0
2017-01-19 08:18:50 +0000

Toen ik jong was had ik hetzelfde probleem. Uit ervaring heb ik geleerd me aan het volgende te houden.

Concentreer je op de tijd dat je wilt opstaan, niet op bedtijd. Dus, sta gewoon op op het tijdstip dat je wilt opstaan, ongeacht hoeveel slaap ik heb gekregen. Hoe fitter je bent, hoe minder last je zult hebben van het slaaptekort van een paar dagen. Als je je aan je oefenroutine houdt wanneer je bioritme verandert (het kan zijn dat je de intensiteit en de duur van de oefeningen moet verminderen als je minder dan 5 tot 6 uur slaapt), zul je ook op het juiste moment in slaap vallen. Hoe fitter u bent, hoe meer de gevolgen van het slaaptekort beperkt zullen blijven tot de cognitieve functies, u zult nog voldoende energie hebben om u lichamelijk in te spannen.

Bv. vandaag moest ik 2 uur vroeger opstaan dan gewoonlijk, ik ging een uur vroeger naar bed, maar ik bleef een half uur langer wakker dan gewoonlijk. Desondanks stond ik op het juiste tijdstip op en heb ik mijn oefening van een uur snel hardlopen niet overgeslagen. Nu, voor ik begon te lopen had ik zin om in te dommelen, dus het zou voor mij heel verleidelijk geweest zijn om de oefening van vandaag over te slaan, maar als ik dat gedaan had, had dat misschien de slaap beïnvloed die ik over een uur ga krijgen.
Bron
-1
-1
-1
2017-01-19 23:01:34 +0000

Er zijn genoeg kruidensupplementen die kunnen helpen, maar het echte antwoord is dat je elke dag moet trainen en aan mentale dingen moet werken om je uitgeput te krijgen. Ofwel cardio en spiertraining (verschillende spieren elke dag). Ik heb dat probleem al jaren, er is geen magische oplossing, je bent gewoon niet moe genoeg.

Vermijd ook computers en t.v., 1u30 tot 2 uur voor de gewenste bedtijd. Doe uiteraard geen zware training 1 uur voor bedtijd.

Neem geen suiker 3-4 uur voor het slapen gaan (neem wel eiwitten, maar niet te laat)

Je moet zonlicht nemen (minimaal 1-3 uur, het beste is om dat te doen als de zon bijna op is) zodat je lichaam melatonine aanmaakt als het donker is (in huis of buiten).

Er zijn supplementen die je gemakkelijk kunt vinden die kunnen helpen, namelijk kruiden en aminozuren, en goede voeding zoek het maar op. Bijvoorbeeld een van de beste voedingsmiddelen (met magnesium dat veel helpt bij het slapen) is zonnebloempitten http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3076/2 Ja er is vet, maar nee het blijft niet zoals transvet en als je sport zal het je niet dik maken.
Bron
-1
-1
-1
2017-01-25 04:25:10 +0000
  1. Ga vroeg naar bed. Zorg ervoor dat je geen gadget bij je hebt als je slaapt.
  2. Eet niet te laat. Zorg ervoor dat je minstens 4 uur voor het slapen licht hebt gegeten.
  3. Probeer wat ademhalingsoefeningen. Je kunt Pranayama proberen.
  4. Delegeer uw zorgen. Als je zorgen hebt, schrijf ze dan op. Zet een herinnering volgens uw prioriteit.
Bron