Ik ben 16 jaar oud jongen. Zowel mijn vader als mijn familie hebben diabetes mellitus. Als ik naar de sportschool ga, in een of andere bodybuilding ga en vanaf nu een gezonde levensstijl aanhoud, kan ik dat dan voorkomen?
Over het algemeen wordt Diabetes Mellitus ingedeeld in type 1, type 2 en zwangerschapsdiabetes. Het type waar je je mee bezig houdt is type 2 waarbij de genetische factor een grote rol speelt.
Type 2 diabetes is een ziekte die fundamenteel wordt veroorzaakt door een mismatch tussen onze genetische make-up en onze leefstijlkeuzes, namelijk dieet en lichaamsbeweging. Tal van genen zijn geïdentificeerd als risicofactoren. Onder hen zijn ongeveer 10 genen grondig bestudeerd voor hun oorzakelijke etiologie. Variaties in deze genen leiden tot een verminderde insulinesecretie en/of -gebruik, glucose- en/of lipidenhomeostase Bron
Veel gevallen van type 2 diabetes kunnen worden voorkomen, of het begin ervan kan worden vertraagd, door positieve leefstijlveranderingen. Geschat wordt dat het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes tot 58% kan worden verminderd door een gezond gewicht te behouden, fysiek actief te zijn en een gezond eetplan te volgen. Er zijn verschillende manieren om diabetes te voorkomen:
Het behouden van een gezond gewicht
Regelmatige fysieke activiteit
Gezonde voedingskeuzes maken
Beheren van de bloeddruk
Beheren van het cholesterolgehalte
Niet roken.
Over lichaamsbeweging gesproken, het helpt om overgewicht te verminderen, helpt je lichaam om zijn gevoeligheid voor insuline te verhogen. Spieractiviteit induceert het binnendringen van glucose in de spiercellen zonder dat er insuline nodig is. Als zodanig heeft lichaamsbeweging een insuline-besparend effect.
Referenties & Bronnen: https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/type-2-diabetes-prevention http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639 https://www.diabetesaustralia.com.au/prevention
Ik ben het eens met het antwoord van CCR, laat me eraan toevoegen dat het type oefening dat de meeste energie verbrandt cardio oefeningen zijn (zoals hardlopen, fietsen zwemmen). Krachtoefeningen worden ook aanbevolen voor een goede gezondheid, het hebben van sterke spieren brengt extra gezondheidsvoordelen met zich mee. Maar je kunt de voordelen van cardio oefening niet vervangen door alleen maar bodybuilding te doen. Door veel energie te verbranden (vele honderden Kcal per dag) kun je veel meer eten zonder aan te komen, maar wat dan wel belangrijk is, is dat je dan veel meer gezond voedsel eet op basis van volle granen, bruine rijst en groenten. Je inname van vezels zal dan een stuk groter zijn. Vezels worden door darmbacteriën omgezet in kortketenige vetzuren (SCFA), en deze SCFA’s staan erom bekend dat ze een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van hartziekten, bepaalde vormen van kanker en diabetes.
Bij het lezen van informatie over diabetes op het internet moet je er nu rekening mee houden dat de informatie die je vindt gericht is op mensen die veel ouder zijn dan jij, die misschien al met veel gezondheidsproblemen te maken hebben, die redelijkerwijs niet in staat zouden zijn om een fitness-doel te bereiken dat in de buurt komt van wat je kunt bereiken. Zij moeten zich veel meer richten op de beperking van het aantal calorieën om af te vallen. Dit is niet aan te raden voor jonge mensen die gezond zijn en een gezond gewicht hebben, omdat dit het moeilijker zou maken voor u om te bewegen, u zult zich moe voelen en u zult niet zo goed herstellen.