Hoe kan ik ergonomisch op de vloer zitten als ik een lage tafel gebruik?

Er zijn een paar trucjes die de kruispootpositie comfortabel kunnen maken:

1. 1. Meer “gekruist” zitten - als je niet flexibel genoeg bent om je hielen voor een ander uit te lijnen, je enkels te kruisen of zelfs je scheenbenen te kruisen.
2. 2. Hef de heupen boven je knieën (met behulp van een kussen, deken of een yogablok)
3. 3. Ondersteun je knieën (weer met kussens of iets dergelijks).

Deze “trucs” komen van yoga beoefenaars :

Als je ervoor kiest om dwars op je benen te zitten, is het belangrijk om je knieën gelijk te hebben met of onder je heupen. Als je moeite hebt met het in stand houden van een rechtopstaande ruggengraat terwijl je dwars op je benen zit, begin dan met het zitten op de rand van een kussen, een bolster of een opgerolde deken. Voor extra ondersteuning kunt u opgerolde dekens of bolsters onder uw knieën leggen (het kan zijn dat u met ondersteunde knieën de binnenste liezen ontspant en dat wanneer u de steunen weghaalt, uw knieën gemakkelijk verder zakken)

U kunt deze demonstratievideo

bekijken. Dit geldt overigens niet alleen voor het zitten op de grond, want lang zitten (ongeacht de houding) hangt samen met gezondheidsrisico’s en sommige deskundigen adviseren een pauze van het zitten om de 30 minuten.

• *

Ik heb geen referenties voor dit onderdeel: de pijn die je voelt kan veroorzaakt worden door een lage flexibiliteit (vooral in de heupen), maar ook door wekelijkse buik- en paravertebrale spieren (die allebei belangrijk zijn voor een goede, rechte houding van de rug). Het werken aan deze zaken kan in de loop van de tijd helpen, maar zoals bij elk trainingsprogramma moet u zich bewust zijn van uw algemene gezondheid en of u specifieke gezondheidsproblemen hebt, zodat u veilig kunt trainen.