Ik heb een verslaving ontwikkeld aan zoet gearomatiseerde voedselinname. Ik maak me zorgen omdat ik denk dat het tot ernstige gevolgen kan leiden.
Hoe moet ik deze verslaving overwinnen?
Hier zijn enkele manieren om die suiker hunkeren naar te temmen.
Gaaf in een beetje. Eet een beetje van wat je hunkert, misschien een klein koekje of een fun-size candy bar, suggereert Kerry Neville, MS, RD, een geregistreerde diëtist en ADA woordvoerster. Door een beetje te genieten van wat je lekker vindt, kun je het gevoel van ontkenning vermijden. Probeer je vast te houden aan een 150-calorie drempel, zegt Neville.
Combineer foods. Als het idee om te stoppen bij een koekje of een baby snoepreep onmogelijk lijkt, kun je jezelf nog steeds volproppen en ook een suikerverdriet bevredigen. “Ik hou ervan om het hunkerende voedsel te combineren met een gezond voedsel,” zegt Neville. “Ik hou van chocolade, bijvoorbeeld, dus soms dip ik een banaan in chocoladesaus en dat geeft me waar ik naar hunker, of ik meng wat amandelen met chocolade chips.” Als een gunstige bonus, zal je een verlangen bevredigen en gezonde voedingsstoffen krijgen van die goed-voor-je-voedsel.
Koude kalkoen. Het snijden van alle eenvoudige suikers werkt voor sommige mensen, hoewel “de eerste 48 tot 72 uur zijn taai,” zegt Gerbstadt. Sommige mensen vinden dat het gaan van koude kalkoen hun hunkeringen na een paar dagen helpt verminderen; anderen vinden zij kunnen nog naar suiker hunkeren maar na verloop van tijd zijn bekwaam om hun smaakpapillen te trainen om met minder tevreden te zijn.
Grijp wat gom. als u wilt vermijden toegevend aan een suiker hunkering volledig, probeert het kauwen van een stok van gom, zegt voedingsadviseur Dave Grotto, RD, LDN. “Onderzoek heeft aangetoond dat kauwgom het hongergevoel kan verminderen,” zegt Grotto. Reik naar fruit. Houd fruit bij de hand voor als de suikerbehoefte toeslaat. Je krijgt vezels en voedingsstoffen samen met wat zoetigheid. En voorraad op voedsel zoals noten, zaden, en gedroogd fruit, zegt gecertificeerde verslavingsspecialist Judy Chambers, LCSW, CAS. “Heb ze bij de hand, zodat je naar ze reikt in plaats van naar het oude suikergoed.”
Hup en ga. Als er een suikerverdriet toeslaat, loop dan weg. “Loop om het blok heen of [doe] iets om de omgeving te veranderen,” om je gedachten te verzetten tegen het voedsel waar je naar hunkert, stelt Neville voor.
Kies kwaliteit boven kwantiteit.“Als je een suikerspetter nodig hebt, kies dan een heerlijk, decadent, suikerachtig voedsel,” zegt Moores. Maar hou het klein. Kies bijvoorbeeld een perfecte donkere chocoladetruffel in plaats van een king-sized reep, dan “geniet van elke hap – langzaam,” zegt Moores. Grot gaat akkoord. “Zweer niet op je favorieten, je komt alleen terug voor grotere porties. Leer om kleine hoeveelheden in het dieet op te nemen, maar concentreer je op het vullen van je maag met minder suikerhoudende en [gezondere] opties.”
** Eet regelmatig.** Te lang wachten tussen de maaltijden kan je instellen om suikerhoudend, vet voedsel te kiezen dat je honger vermindert, zegt Moores. In plaats daarvan, kan het eten van elke drie tot vijf uur helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en u helpen “irrationeel eetgedrag te vermijden,” zegt Grot. Uw beste weddenschappen? “Kies eiwit, vezelrijk voedsel zoals hele korrels en produceer,” zegt Moores.
Maar zal eten niet vaker betekenen dat je te veel eet? Niet als je Neville’s advies opvolgt om je maaltijden op te breken. Bijvoorbeeld, heb een deel van uw ontbijt - een plakje toast met pindakaas, misschien - en sla wat yoghurt voor een mid-morgens snack. “Breek de lunch op dezelfde manier op om te voorkomen dat je halverwege de middag ineenstort”, zegt Neville.
Referentie: http://www.webmd.com/diet/features/13-ways-to-fight-sugar-cravings#1 http://dailyburn.com/life/health/sugar-addiction-detox/
Ci sono due aspetti per sentirsi “dipendenti” dallo zucchero
Non tutti sperimentano il secondo, ma molti lo sperimentano. Il tuo approccio alla situazione dipende da quale cosa stai cercando di risolvere.
Per abituarti al gusto dolce, prova un po’ a non mangiare le cose che ti aspetti siano dolci. Niente tè o caffè, niente cereali, niente pane tostato, qualsiasi cosa. Poi, quando reintroducete il cibo, usate metà dello zucchero di una volta. Se vi sembra troppo spiacevole, provate a ridurre gradualmente la quantità di zucchero che aggiungete per qualche settimana. Passare a dolcificanti alternativi (sia “più salutari” come il miele o lo sciroppo d'acero, che potrebbero fornire qualche micronutriente oltre alla dolcezza, o meno calorici come Splenda, Stevia ecc. Quando non si può ottenere ginger ale dieta ti basta bere ginger ale normale perché i modelli non sono cambiati, quindi non ti piace l'acqua. Se volete mangiare e bere meno cose dolci, fatelo, non cambiate da dove viene la dolcezza per rendere il vostro vecchio modello ok.
Per la corsa allo zucchero / alto seguito da crash, le cose sono diverse. Ogni volta che mangiate qualcosa di dolce, assicuratevi di mangiare qualche proteina o grasso allo stesso tempo o molto poco dopo. In questo modo si attenuerà un po’ l'high e, cosa ancora più importante, si eviterà il crash. Questo è stato un problema per entrambi i miei figli e hanno imparato a far entrare rapidamente qualcosa di diverso dallo zucchero puro nel loro organismo. Quindi se iniziate la giornata con la marmellata sul pane tostato, invece di due fette di quello, prendete una di marmellata sul pane tostato e poi una di burro d'arachidi sul pane tostato. Se iniziate la giornata con una ciotola di frutta, che ne dite di metterci anche un po’ di yogurt (idealmente non yogurt a zero grassi)? Se avete una ciambella o dei biscotti alle 15.00, potreste non avere anche un po’ di formaggio (portato da casa, non si rovinerà) o qualche mandorla o arachide (che si conserverà per settimane)?
Suiker is een soort voedsel. Dus, je zou misschien wat programma’s ter ondersteuning van voedselverslaving kunnen proberen. Overeaters Anonymous is een goede optie. Suikerverslaafden zijn altijd welkom om deel te nemen aan hun programma.
Ze hebben:
Thoughts?
U kunt de volgende suggesties proberen:
Bewaar geen suikerhoudende voedingsmiddelen in uw huis. Koop in plaats daarvan gezondere opties zoals fruit.
Als je wel suikerhoudende junkfood koopt, koop dan kleinere hoeveelheden. Doe ook wat suikerhoudende junkfood in een kom, sluit dan de verpakking en leg deze weg. Dit vermindert de verleiding om te veel te eten.
Verander ook geleidelijk aan je gewoontes. Voeg bijvoorbeeld in plaats van honing toe aan ontbijtgranen, vers of gedroogd fruit. Rozijnen en dadels zijn handig en goedkoop.
Als er een suikerbehoefte ontstaat, leid dan jezelf af. Je zou bijvoorbeeld een vriend kunnen bellen, of een boek kunnen lezen, of gaan fietsen.